つたや肘折ホテル-療養講座

温泉入浴の心得　其實不限於溫泉，只要是「入浴」對身體來說都是一項很強的刺激，會伴隨隱藏某種程度上的危險。
　尤其是高水溫入浴（42℃）會增加身體負荷，容易造成太過刺激的結果。

　一項統計數字顯示，包含所有家庭浴室，日本一年中在浴室裡的死亡總人數多過於交通事故的死亡總人數。

　但是這些事故意外，大部分只需要多一點注意和小心就可避免的。

　肘折溫泉有許多高齡的泡湯客，為了將事故意外發生機率降到最低，平成元年被指定為「國民保養溫泉地」時，便由當時的山形縣衛生研究所所長－片桐 進 醫生（溫泉認定醫師）（大藏村診療所所長　荒川光昭醫生（溫泉認定醫師）也隨後加入陣容），開始「溫泉療養輔導」。

　現在也有養成「Sparie instructor」（Sparie＝SPA+ sommelier，日文新造詞）人員，即所謂的「溫泉輔導人員」，在這邊介紹幾項基本的「溫泉療養」。

（以下節錄自兩位醫師的教學指導，如有錯誤，由記載者＝本飯店負責人－柿崎雄一 負責）

泡溫泉對身體的影響作用，可大致分為以下幾點。

◆物理性作用
　=溫熱作用

• 溫熱效果可增加身體新陳代謝與血液中的淋巴腺循環，舒緩肌肉及關節，有鎮痛效果。
• 溫泉泉質可於皮膚表面形成保護膜，有保濕效果，保溫效果也高於一般家庭的泡澡。
• 溫泉導熱於身體的速度比一般淡水慢（因為溫泉成分會附著皮膚形成薄膜），因此可從體內慢慢溫熱身體，但也同時容易泡太久導致發生事故，這點必須特別注意。

　=水壓作用

• 當浸泡到脖子左右，胸部會承受約1～2cm，腹部約5cm的水壓。
• 一般水壓會擠壓內臟等各部位的血液往上流，增加心臟的負擔，但好的入浴法，可使平常不易流通的下半身的血液，回到胸腔和心臟，增加心臟血液流量，使心臟判斷水分（血液）過高，提升利尿效果，減少血液中多餘水分，血液量整體減少後，也同時減輕心臟的負擔。（應用於治療心律不整）
• 水壓有壓高橫膈膜的效果，提高呼吸換氣效率。抗水壓的呼吸訓練法，也被應用在治療呼吸器官上。

=浮力作用

• 泡湯浸至脖子左右，身體會因為浮力減少1/9～1/10的體重，藉以減輕手腳關節的負擔，與入浴後的溫熱效果交乘作用下，減輕肌肉痠痛和關節痛。舒緩肌肉和關節的狀態下，輕輕做水中運動，可進行復健。

◆藥理（化學）作用

• 溫泉成分的效果。依據不同的泉質有各種不同的效果。
• 藥理作用的效果實際上很難被實驗證明，其中被確認認定的化學效果中，就屬肘折溫泉裡富含的「碳酸氣體」（CO2）有擴張血管等作用。

◆生理作用（＝綜合性調節生理作用，非指特殊刺激作用）

• 所謂的溫泉療養，包含自然界中溫泉的轉地效果（例如翠綠參天的森林、悅耳的鳥鳴和蟲聲、溫泉煙霧朦朧的景色、令人熟悉懷念的溫泉硫磺味等，透過鼻子耳目等五官，開放身心去感受的效果），和自然浴（森林浴的芬多精、海洋療法中利用的海邊氣候與海鹽成分、瀑布或河川釋放的負離子）等，以上都綜合為溫泉浴，其效果可調整因日夜顛倒等不規律的生活而打亂的生理時鐘（改善自律神經），提高及穩定免疫力和內分泌系統等，發揮自然界的治癒力。

• 這些效果只有造訪溫泉地才能取得，這正是所謂的「溫泉療法」＝「湯治－Touli」的本質所在。

　泡湯可以讓人放鬆身心、非常舒服，但過於勉強的泡湯法是很危險的！

　請務必遵守注意事項規定，才能盡情享受養生又美容的溫泉。


＜＜溫泉入浴守則＞＞

1、別忘記隨時補充水分！
（預防腦中風、心肌梗塞）

＊入浴前後各飲用一杯水。

　由於溫泉有發汗與利尿效果，入浴後體內水分流失很快，尤其當連續幾天的旅行運動後，身體會呈現脫水狀態，入浴前必須充分補充水分。（酒精類飲料、咖啡、烏龍茶等飲品非補充水分）

　體內的水分減少，會增加血液濃度（血液變得濃稠度），容易造成血液循環不良、堵塞的情形。
　特別是高水溫入浴（42℃以上），會活化血小板，使血液容易凝固，更會減低溶解血栓的機能（日文稱為「線溶活性」），容易導致脫水狀態，同時也大大增加腦中風、心肌梗塞等重大血栓症的危險。


2、絕不能喝酒！

＊避免跌倒和溺水等事故意外。

浴室浴場溼滑，容易滑倒，無衣物保護的狀態下，加上酒醉腳步不穩，非常容易跌倒，造成重傷。
此外，泡湯時也容易睡著，失去意識，很有可能泡太久，甚至溺水。請千萬不要一個人獨自入浴。


3、餐後過30分鐘再行入浴！

入浴後會加速體內血液循環，使原本餐後應該集中於消化器官內的血液不足，引發消化不良。


4、一天別貪心泡太多次！

＊剛開始泡溫泉，第一天1～2次為限，而後循序漸進的增加次數，一天最多不要超過5次。（中高年齡層者一天最多４次）

　連續幾天反覆溫泉入浴後，會慢慢出現「泡湯症」，經過幾天多次的泡溫泉身體逐漸出現的反應。
　溫泉療法的原理，是藉由適度的入浴來刺激，喚醒原本身體擁有的自我恢復力以促進治療效果。身體剛開始出現「泡湯症」的變化，代表溫泉療法已有一定療效的徵兆，但容易伴隨疼痛、倦怠感、輕微發燒、食欲不振、愛睡、頭重、頭痛等惱人症狀。
　關於其原因，有種說法是因為多次的溫泉入浴後，改變了身體的自律神經系統而引起泡湯症，實際上確實的原因尚未被解開。
　為避免引發「泡湯症」（或者說減輕「泡湯症」），請不要貪心一天泡太多次。

＜＜溫泉入浴方法－例子＞＞

1、泡湯前應先將身體洗淨
＝病原體是由人體帶入湯池的。

　入浴前將身體清洗乾淨，並非只是單純的步驟，而是殺死附著於身體上看不見的大腸桿菌、腸病毒和退伍軍人桿菌等病原體，以維持乾淨的湯池與溫泉。
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2、泡湯前先淋低溫水（淋溫泉）

＝從腰部以下開始，右邊淋５次，左邊淋５次，再從腰部以上淋湯，右肩５次，左肩５次，共淋２０次。

＊為防止事故發生，患有高血壓者請務必確實遵行此項步驟，再行泡燙。

　為了避免血壓突然急遽變化，發生危險意外，入浴前必須先淋低溫水，從下半身等生體末端開始，再往上半身靠近心臟的部分，淋約２０次左右，讓身體充分適應溫熱之後，才準備泡湯。
　其實我們也建議一般家庭入浴應該實行此步驟，對人體健康較理想，但１個人就淋個２０次，可能浴缸的水就見底了。可以這樣確實施行「淋低溫水」的，也只有泡溫泉才比較能辦得到。
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3、自由入浴
＝建議從低溫溫泉開始泡「半身浴」／「腰湯」

＊泡到肩膀為止的泡湯法不要泡太久。

　泡湯最適合的水溫最好不要太高，約39℃〜41℃最適中。
　稍微低溫的溫泉，才能活化副交感神經，沉靜身體內部，覺得煩躁或有失眠症煩惱的人，推薦您嘗試浸泡溫度稍低的溫泉，可改善情況。
　在歐洲各國，一般比較推薦37℃〜39℃的微溫浴。

　相反的，泡42℃以上的高溫浴會刺激交感神經，反而產生讓身體興奮的作用，血液易凝固，血管變得不易流通順暢，恐引發血栓症。
　而且高溫浴會促使腦部分泌腦內嗎啡（endorphin），麻痺狀態下不知不覺就泡太久，超過身體負荷，過度的發汗和利尿作用使身體陷入脫水狀態，大大增加引發血栓症的危險。
　有高血壓、心臟、身體循環系統不良疑慮者，應特別注意避免泡高溫浴。


至於泡湯的時間長短，雖無特別應注意的事項，可隨個人喜好，在覺得「已經夠了，不想再泡了」之前結束泡湯為原則。
　比起連續長時間浸泡，分成「５分鐘、３分鐘、再泡５分鐘」這樣的「分段泡法」比較能有效溫暖身體。

　「半身浴」（腰湯）或仰躺式的「寢湯」，對身體（尤指心臟）的負荷較輕，且能夠充分達到「暖身」的效果，推薦有腰痛、關節痛的人多嘗試。而且下半身浸泡溫泉承受水壓，本身便有促進利尿效果的作用，需多注意隨時補充水分！

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4、泡湯後應稍作靜養休息
＝至少休息15分鐘以上！

＊泡湯後好好放鬆身心。

　身體經過泡湯的刺激後，會產生疲倦感，所以泡湯完後宜橫躺休息至少15分鐘（30分鐘為理想）。

隨著入浴的水溫不同，身體多少會消耗一點卡洛里，比如就有研究報告指出，連續入浴20分鐘會消耗250～300卡。（以本飯店的負責人－柿崎先生的例子來說，心跳數可到每分鐘約125下，相當於騎1小時活氧健身車的運動量！）運動所消耗的卡洛里，主要是透過肌肉，而入浴則是透過肺、心臟等內臟器官來消耗，內臟的疲憊感不像肌肉痠痛一樣能明顯感受，因此更需要讓身體充分的休息。

建議想泡早湯的客人，吃完早餐後，休息一段時間再泡湯。
再怎麼急也絕對不能一起床就泡。
要慢慢的喝過茶或水之後，再２人以上一起泡湯。